对于湿气重的人群而言，可以根据个人喜好与需要，选择薏仁、赤小豆、冬瓜、鲫鱼等食物，均具有较好的祛湿气作用，但不可一次性吃太多，以免胃肠压力过大，出现腹痛、腹泻等不适。
1、薏仁：具有清热祛湿的作用，是中医常用来治疗脾虚腹泻、肌肉酸重、关节疼痛等病证的食材。薏仁性凉，味甘、淡，有利水渗湿，健脾止泻，除痹止痛、清热排脓的作用。
2、赤小豆：具有利水消肿、解毒排脓的功效，主治水肿胀满、脚气肢肿等症状。常吃赤小豆有助于体内淤积的津液排出。
3、冬瓜：有利水消痰、清热解毒的功效，对于湿热体质患者若有水肿、胀满、痰多等症状，食用冬瓜能够起到缓解作用。
4、鲫鱼：有健脾利湿的功效，适用于脾虚食少、虚弱乏力、浮肿、小便不利等症状。
5、水芹：具有利水化痰、解毒祛风、消暑解热、解疲劳乏、清心明目等功效，可以润肠去热、下虚火、止牙龈出血，对于去湿气也有一定帮助。
6、五指毛桃：能够健脾补肺、行气利湿，适合湿气重的人群。
7、白扁豆：白扁豆具有健脾、祛湿、消暑的作用，适合湿热体质的人食用。
8、山药：虽然本身不直接祛湿，但能够补脾养胃，帮助脾更好的主管水谷的运化，从而加强体内水分的排出。
9、绿豆：是夏季的消暑食品，具有利尿消肿的作用，对于湿热体质的人来说，适当食用绿豆有助于去湿。
去湿气不仅仅依赖于食物，还需要注意保持良好的生活习惯和饮食习惯，如适量运动、避免长时间处于潮湿环境、保持饮食清淡等。如果湿气较重，建议及时就医并遵医嘱进行治疗。